Maca peruana: quando usar e para que serve de verdade

Você já ouviu falar da maca peruana e ficou na dúvida se ela realmente funciona? Este tubérculo andino tem ganhado popularidade no mundo todo por suas promessas de energia, libido e equilíbrio hormonal. Mas será que todos podem usar? E quais são os verdadeiros benefícios?

Neste artigo, vamos mostrar para que serve a maca peruana, quando ela deve ser usada, e o que a ciência já sabe sobre seus efeitos no corpo humano. Se você busca uma alternativa natural para melhorar disposição, fertilidade, foco e até sintomas hormonais, vale muito a pena entender como a maca pode entrar na sua rotina.

O que é a maca peruana?

A maca (Lepidium meyenii) é uma planta nativa das montanhas do Peru, cultivada há mais de 2 mil anos na região dos Andes. Cresce em altitudes superiores a 3.500 metros, onde poucas culturas agrícolas sobrevivem. Seu principal uso sempre foi o consumo do seu tubérculo – semelhante a um rabanete – rico em nutrientes e propriedades medicinais.

Ela ficou conhecida como “ginseng dos Andes” por causa dos relatos antigos de melhora na força física, libido e fertilidade em quem a consumia. Hoje, a maca é geralmente encontrada em forma de pó ou cápsulas e é amplamente utilizada como suplemento alimentar.

Composição nutricional poderosa

A força da maca está nos seus componentes bioativos. Ela é rica em:

• Carboidratos complexos
• Fibras
• Proteínas vegetais
• Cálcio, ferro, zinco, magnésio e potássio
• Vitaminas do complexo B
• Alcaloides, flavonoides e compostos fenólicos

Mas o destaque mesmo vai para substâncias chamadas glucosinolatos e macamidas, responsáveis pelos efeitos hormonais e energéticos associados à planta.

Para que serve a maca peruana?

A maca atua em diversas áreas do organismo, e seus benefícios são especialmente notados por quem sente fadiga constante, queda de libido, desequilíbrios hormonais e dificuldade de concentração.

Energia e disposição

Muitos consumidores relatam mais energia e menos fadiga mental e física ao usar a maca peruana. Estudos indicam que a planta pode atuar sobre o eixo hipotálamo-hipófise, que regula vários sistemas do corpo, promovendo mais vitalidade.

Ela não é um estimulante como a cafeína, mas sim um adaptógeno – ou seja, ajuda o corpo a se adaptar ao estresse físico e emocional.

Libido e fertilidade

Um dos usos mais tradicionais da maca é o aumento da libido tanto em homens quanto mulheres. Pesquisas apontam que ela pode melhorar a função sexual, mesmo sem alterar diretamente os níveis hormonais.

Também há evidências de que a maca possa melhorar a qualidade do sêmen, com aumento na contagem e na motilidade dos espermatozoides, e atuar como reguladora do ciclo menstrual feminino.

Equilíbrio hormonal

A maca pode beneficiar mulheres que enfrentam sintomas da TPM ou da menopausa, como ondas de calor, irritabilidade e alterações de humor. Alguns compostos da maca agem como moduladores hormonais naturais, sem causar os efeitos colaterais típicos de terapias hormonais convencionais.

Memória e foco

Estudos em animais mostram que a maca pode ter ação positiva sobre a memória, o aprendizado e a função cognitiva. Em humanos, muitos relatam melhora na clareza mental, especialmente quando estão sob estresse ou cansaço extremo.

Quando usar a maca peruana?

A maca pode ser usada em diferentes situações da vida adulta, dependendo da necessidade do organismo. Veja alguns momentos em que seu uso é indicado:

• Fadiga crônica ou baixa disposição
• Queda de libido sem causa orgânica
• Desequilíbrios hormonais (TPM, menopausa)
• Fertilidade reduzida
• Baixa concentração e foco no trabalho ou estudo
• Fase de estresse intenso

Apesar de ser uma planta segura para a maioria das pessoas, é importante evitar o uso em excesso ou sem orientação em casos específicos, como distúrbios da tireoide ou uso de hormônios sintéticos.

Quem pode tomar maca peruana?

A maca é, em geral, bem tolerada por adultos saudáveis. No entanto, alguns grupos devem ter mais atenção:

• Mulheres grávidas ou lactantes: não há evidências suficientes sobre a segurança nesses períodos.
• Pessoas com hipertireoidismo ou hipotireoidismo: como a maca contém iodo, pode interferir no funcionamento da glândula.
• Quem toma medicamentos hormonais ou antidepressivos: pode haver interação, então a orientação profissional é recomendada.

Como usar: quantidades, formas e horários

A maca pode ser encontrada em três formas principais:

• Pó: para misturar em sucos, vitaminas ou iogurtes
• Cápsulas: com doses já padronizadas
• Extratos líquidos: mais concentrados

A dose segura e eficaz varia de 1,5 g a 3 g por dia, podendo ser ajustada de acordo com os efeitos percebidos. O ideal é iniciar com uma dose menor e observar a resposta do corpo. Ela pode ser consumida pela manhã ou no início da tarde, para não atrapalhar o sono.

Tipos de maca: qual escolher?

Existem diferentes tipos de maca, com colorações variadas e efeitos distintos:

• Maca amarela: a mais comum, equilibrada, boa para energia e equilíbrio geral.
• Maca vermelha: indicada especialmente para mulheres, por seu efeito mais suave nos hormônios.
• Maca preta: mais usada por homens, com ação mais potente na libido e energia.

A escolha vai depender do objetivo e da resposta de cada organismo.

Benefícios da maca para mulheres

A maca é uma aliada importante na vida das mulheres, especialmente:

• Durante o ciclo menstrual: alivia cólicas, alterações de humor e inchaço
• Na menopausa: reduz ondas de calor, insônia e ansiedade
• Na libido: melhora o desejo sexual de forma natural
• No equilíbrio emocional: atua suavemente sobre o sistema nervoso

Benefícios da maca para homens

No caso dos homens, os benefícios mais relatados envolvem:

• Aumento da energia física e mental
• Melhora da libido e da performance sexual
• Aumento na fertilidade e na qualidade do sêmen
• Maior foco e desempenho em atividades físicas

Efeitos colaterais e cuidados

Apesar de ser natural, a maca pode causar efeitos colaterais leves em algumas pessoas, especialmente no início do uso:

• Dor de cabeça
• Alterações no sono
• Agitação
• Desconforto digestivo

Esses efeitos tendem a desaparecer com o ajuste da dose. A melhor estratégia é começar com doses pequenas e sempre respeitar a orientação de um profissional, especialmente se houver histórico de distúrbios hormonais.

O que diz a ciência?

Estudos clínicos sobre a maca ainda estão em expansão, mas os resultados preliminares são promissores:

• Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology mostrou que a maca aumentou o desejo sexual em homens saudáveis após 8 semanas de uso.
• Outro estudo, na Menopause Journal, revelou que mulheres na menopausa tiveram melhora no bem-estar geral e na redução de sintomas como insônia e irritabilidade.
• Pesquisas em animais mostraram melhora da fertilidade, desempenho cognitivo e resistência física.

Ainda são necessários mais estudos para comprovar todos os benefícios em humanos, mas o que já se sabe é suficiente para indicar seu uso com segurança em muitos casos.

A maca como parte de uma vida equilibrada

Nenhum suplemento faz milagre sozinho. A maca é mais eficaz quando combinada com uma rotina saudável, incluindo:

• Alimentação rica em vegetais, frutas e gorduras boas
• Sono de qualidade
• Hidratação adequada
• Gerenciamento do estresse
• Atividade física regular

Usar a maca com consciência, como parte de um plano de autocuidado e bem-estar, é a melhor forma de sentir seus efeitos positivos.

Conclusão

A maca peruana é uma raiz poderosa, usada há séculos por seus efeitos no corpo e na mente. Energia, libido, fertilidade, foco e equilíbrio emocional são apenas alguns dos motivos que têm levado tantas pessoas a incluí-la na rotina.

Se usada da forma correta, com acompanhamento e dentro de um estilo de vida saudável, a maca pode ser uma grande aliada da saúde física e mental. Mas lembre-se: o natural também exige responsabilidade. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplemento.

Referências

1. Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012, Article ID 193496.
2. Brooks, N. A. et al. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157–1162.
3. Stone, M. et al. (2009). Maca (Lepidium meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complementary and Alternative Medicine, 9(1), 1-6.
4. Zheng, B.-L. et al. (2000). Effect of maca on sexual behavior and fertility parameters in male rats. Urology, 55(4), 598–602.
5. INCA – Instituto Nacional de Câncer. (2024). Fitoterapia e Suplementação Natural. Acesso em: www.inca.gov.br